Jak uspokoić gonitwę myśli? Brain dumping na wyciszenie układu nerwowego.
- 17 godzin temu
- 4 minut(y) czytania
Wieczorem Twoje ciało jest zmęczone, ale głowa nagle postanawia urządzić zebranie na najwyższym szczeblu. Przypomina Ci o niezapłaconej fakturze, pomyśle na biznes, rozmowie sprzed trzech dni, zakupach, które trzeba zrobić, i o tym, że koniecznie musisz pamiętać o czymś jutro rano.
Im bardziej próbujesz zasnąć, tym więcej myśli pojawia się w głowie. Wyobrażam sobie, że w czaszce jest jakiś sekretny pokój, w którym jest kołowrotek i biega sobie chomik napędzany tymi myślami. Taka głowa przypomina pulpit mojego komputera, który ledwo zipie od zakładek, które pootwierałam w nim na raz, nie wspominając nawet o bałaganie na pulpicie.
Jeśli znasz ten stan, możesz z dużym powodzeniem założyć, że podniosła Ci się dosza vata (ale możesz to też sprawdzić w moim darmowym quizie na dosze).
Dobra, a teraz, co konkretnie z tym zrobić? Trzeba zwolnić pamięć operacyjną. Jedną z najprostszych praktyk, jakie znam na wieczorne wyciszenie i uspokojenie układu nerwowego, jest brain dumping. Może brzmi mało romantycznie, za to działa zaskakująco skutecznie.
Co to jest brain dumping?
Brain dumping można przetłumaczyć kolokwialnie jako „wyrzucanie śmieci z głowy”. Siadasz z notesem i zapisujesz wszystko, co aktualnie zajmuje miejsce w Twoim umyśle. Nie tworzysz listy rzeczy do zrobienia. Nie prowadzisz dziennika wdzięczności. Nie analizujesz. To nie są też poranne strony.
Tak naprawdę brain dumping to trochę miks wszystkiego powyższego. Moim zdaniem działa najszybciej i najskuteczniej, kiedy wypisujemy myśli w podpunktach. Po prostu opróżnij głowę: lista zakupów, ten mail, którego musisz napisać, lęk dotyczący przyszłości, pomysł na piosenkę, kozackie buty, które chcesz zamówić online, pomysł na wakacje, że ciocia Jadzia ma urodziny, jadłospis na jutro.
To wszystko może wylądować na kartce. Celem nie jest rozwiązanie problemów ani ułożenie planu. To nie jest praktyka mindfulnessowa. Celem jest zdjęcie ich z pamięci roboczej i wysłanie wiadomości to mózgu, że informacje, którymi teraz żongluje są bezpiecznie przechowane i nareszcie może się rozluźnić. Daje też poczucie kontroli i bezpieczeństwa.
Dlaczego brain dumping pomaga uspokoić układ nerwowy?
Mózg nie lubi otwartych pętli. Jeśli czegoś nie zapiszesz, będzie próbował przypominać Ci o tym raz za razem, jak bardzo irytujący pop-up. Brain dumping pozwala go zamknąć, a Twój układ nerwowy dostaje sygnał:
"Nie musisz się tym teraz zajmować. Mamy to bezpiecznie zachowane i wrócimy do tego kiedy będzie trzeba."
Brain dumping a ajurweda. Dlaczego ta praktyka pomaga uspokoić vatę?
Jeśli interesujesz się ajurwedą, prawdopodobnie kojarzysz vatę z ruchem.
To energia odpowiedzialna za kreatywność, pomysły, komunikację i aktywność umysłu. Kiedy vata jest w równowadze, pojawiają się lekkość, inspiracja i elastyczność.
Kiedy jest jej za dużo, zaczynają się:
gonitwa myśli,
trudności z zasypianiem,
rozproszenie,
niepokój,
nadmierne analizowanie,
uczucie przeciążenia.
Właśnie dlatego osoby z zaburzoną vatą często mówią:
"Jestem śmiertelnie zmęczona, ale nie umiem wyłączyć głowy."
I niestety nie pomaga ani scrollowanie, ani bingowanie serialu, ani praktyki medytacyjne w bezruchu. Czasem pomaga ruch, a czasem, jak wskazuje moja praktyka niekoniecznie. Kiedy tylko skończysz się ruszać, chomiczek pospiesznie biegnie dalej, a myśli się myślą i myślą i myślą...
W tym programie wyjaśniam, jak dobrać wskazówki dla vaty, kiedy mamy ją w umyśle, ale w naszym ciele rządzi inna dosza:
Brain dumping działa jak mentalne uziemienie - dokładnie to, czego nasza vata tak bardzo potrzebuje. Przenosi myśli z przestrzeni wyobraźni do świata materialnego. Dla wielu osób jest to jedna z najprostszych praktyk wspierających wyciszenie vaty wieczorem i muszę przyznać, że jedna z moich ulubionych.
Jak się zabrać za brain dump? Najprostsza metoda
Potrzebujesz tylko kartki i długopisu. Pisz tak długo, aż poczujesz spokój.
Przykład:
kupić cytryny,
odpisać Kasi,
boję się wyników badań,
pamiętać o przeglądzie auta,
chciałabym więcej odpoczywać,
pomysł na nowy projekt,
sprawdzić hotel w Budapeszcie,
zrobić listę filmów do obejrzenia z J.
koniecznie zapytać K. co sądzi o filmie, na którym ostatnio byłam i czy już do widziała,
wystawić faktury i dodać koszty do dropa.
Wszystko jest mile widziane i nic nie musi być spójne. Nawet jeśli wydaje Ci się to absurdalne możesz mieszać porządki. Cytat z książki, ogórki kiszone i wredna Gośka z 2B, która powiedziała Ci świństwo w podstawówce, razem tworzą bardzo zgrane towarzystwo, zdecydowanie lepsze na papierze niż w Twojej głowie nocą.
Kiedy robić brain dumping?
Najbardziej lubię stosować tę praktykę wieczorem. Brain dumping staje się wtedy symbolicznym zakończeniem dnia. Korzystam też jednak z tej metody także wtedy, kiedy jestem przeciążona, mój mózg wpada we freeze i prokrastynuje. Osoby z ADHD, które w ajurwedzie zakwalifikujemy w kierunku vaty w psychice doskonale znają ten stan. Brain dumping pozwala zwolnić pamięć roboczą i ruszyć do ważnych zadań w pracy.
Czy brain dumping pomaga zasnąć?
Tak. Zapisanie myśli przed snem może zmniejszyć mentalne przeciążenie i ułatwić wyciszenie układu nerwowego.
Ile powinien trwać brain dumping?
Najczęściej wystarcza 5–10 minut. Liczy się regularność, nie długość praktyki.
Czy brain dumping działa na gonitwę myśli?
Wiele osób zauważa, że zapisanie spraw do zapamiętania i emocji pomaga zmniejszyć natłok myśli oraz poczucie przytłoczenia.
Czy brain dumping jest dobry dla osób z dominującą vatą i ADHD?
Tak. W ajurwedzie nadmiar vaty często wiąże się z rozproszeniem, niepokojem i trudnościami z zasypianiem. Brain dumping może wspierać poczucie uziemienia i porządku.
Czy brain dumping zastępuje journaling?
Nie. Journaling służy refleksji i analizie, a brain dumping ma przede wszystkim opróżnić głowę z nadmiaru informacji.
Komentarze